スマホに支配される現代人
おはようございます☀
お父ちゃんです！
「仕事の調べ物をしてたはずなのに、Yahooニュースを見ていた…」
「寝る前に5分だけ動画を見ようと思ったら、気づけば2時間経ってた…」
こんな事ありませんか？
本来やりたかったことがあったのに、
気づけばスマホで「余計なこと」をしてしまっている。
今日は、この悩みについて一緒に考えていきたいと思います。
最初に結論を言っちゃいますね。
あなたがスマホをやめられないのは、
あなたの意志が弱いからではありません。
相手が、強すぎるんです。
▼ 脳は「カロリーの低い方」に流れる
ちなみに、私はそのようなことはほぼありません。
余計なアプリは入れていないし、
基本的に作業はPCでするので💻️
だけど、ついつい触ってしまう気持ちも
わからんでもありません。
そもそも、なんで私たちはこんなにも
スイスイとスマホを触ってしまうのか？
それは、スマホが「カロリーゼロ」だからです。
（食べる方のカロリーではありません⚠️）
脳みそって、基本的には怠け者です。
できるだけエネルギーを使いたくない、
楽をしたいと考えています。
例えば、本屋さんで本を探すのって…📖
そのジャンルの本棚に行って、
どんな本があるのか探して、
それを手に取って立ち読みして
買うかどうか悩んで…
と、結構カロリーを使います。
だけど、スマホは体も脳も動かさなくても
（カロリーを消費せずに）
どんどんと次のコンテンツにいけます。
指を数ミリ〜1センチ動かしたら
次から次へと新しい情報に飛べます。
これは脳にとって、
ものすごく「コスパが良い」状態なんです。
専門的な言葉でいうと、
これは「ファスト思考（システム1）」と呼ばれています。
深く考えずに、直感だけで動けるモードのことです。
スマホのアプリは、
私たちが「うーん」と頭を使って考える（システム2）隙を与えず、
ファスト思考のまま（考えさせずに）、
ズルズルと引きずり込まれるように作られているんです。
▼ 世界の天才たちが仕掛けた「脳ハック」
🙋🏻「なるほど！じゃあわかってれば止められるでしょ？」
そう思うかもしれません。
でも、これが本当に難しい。
なぜなら、スマホの向こう側には、
世界中の天才エンジニアや心理学者たちがいて、
私たちの脳をハックしようと日々開発をしているからです👨💻
彼らは、どうすれば人が
・自社サービスを沢山使ってくれるか？
・アプリに依存するか
を徹底的に研究しています。
ここで、一つ面白い（というか怖い）話を紹介します。
イスラエルの作家、ニーア・イヤルさんが提唱した
「フック・モデル」という考え方があります。
これをものすごくざっくりいうと、
人を依存させるための「4つのステップ」のことです。
1.トリガー（きっかけ）：通知が来る🔔
2.アクション（行動）：アプリを開く
3.リワード（報酬）：面白い投稿が見つかる
4.インベストメント（投資）：「いいね」やコメントする
この中で、一番ヤバいのが3番目の「リワード（報酬）」です。
ここには「変動報酬」という仕掛けが使われています。
これは、「いつ面白いものが出るかわからない」という状態のことです。
いわゆるガチャです。
「次こそは当たるかな？」「次はどうだ？」
この「当たりハズレ」のドキドキが、
脳内でドーパミンをドバドバ出させます。
👨「よし、次ラストにしよう」
🧠「待って！次の1回は大当たりかもしれないよ？」
👨「…じゃあ、あと1回だけ…🫣」
こうやって、私たちはドーパミン（アプリの、ガチャ）の
奴隷になってしまうわけです。
一方で、読書や運動をした時に出るのはセロトニンという物質です。
これは「じんわりとした幸福感」や「満足感」をくれます。
でも、ドーパミンの「即効性のある刺激」の方が、
脳にとっては魅力的に見えちゃうんです…。
楽をして得られますからね！
▼ 意志で戦うな
相手は、脳の仕組みを知り尽くした
プロフェッショナル集団です。
そんな相手に、意志の力だけで挑むなんて、
ハッキリ言って無理ゲーです🙅
勝てるわけがありません。
じゃあ、どうすればいいのか？
答えはシンプルです。
意志ではなく、
『「環境」を変える』
例えば、集中したい時はキーボードを使うとか‼️
それだと、スワイプしないから、作業に集中できます。
他にも、
「アプリを消す」
「ブラウザで閲覧して、一々ログアウトする」
めんどくさいですよね？
これが狙いです。
脳は楽をしたいので、「面倒くさい」と感じた瞬間に、
🧠「後にしよう」
と諦めてくれます。
ちなみに私は、
☑️ ゲームをしない
☑️ SNSはブラウザ
☑️ アプリ削除
☑️ 通知オフ
などをしています。
「見ないように頑張る」のではなく、
見るまでのハードルを上げるなどで
「見ることが難しい状態」
「見るの面倒クセェと思う状態」
を作るんです。
▼ スマホはツール
スマホは、私たちの生活を便利にしてくれる素晴らしい道具です。
ハード自体は悪くありません。
あくまでツールです！
悪いのは、私たちの時間を奪おうとする
「ソフト（アプリ）」の設計です。
そういえば、先日息子とサッカー教室のフェスに行った時に
お手伝いしてくれていた若い方たちが、
終わった瞬間にみんなスマホを触っていたんですね📱
それを見た息子が
👦「みんなスマホ触ってるな。サッカーしに来てるんじゃないの？
サッカーよりスマホなん？」
と、ごもっともなことを仰っていました🤣
確かに、ドーパミンの刺激は気持ちいいかもしれません。
だけど、ドーパミンの奴隷になるではなく、
セロトニンの穏やかな幸せを大切にしていきたいですね。
（家族との時間や、趣味の時間）
ちなみに、私は最近本を読みまくっているので、
セロトニンの奴隷になっております🤣
▼というわけで
不要なアプリを削除しましょう！
通知をオフにしましょう！
スマホを置いて出かけましょう！
最初は禁断症状があるかもしれませんが、
その先には本当の気持ちよさがあるかも知れません‼️
時間は有限です。
それをスマホを見ていていいでしょうか？
是非一度、スマホのスクリーンタイムをご確認ください📱
スクリーンタイム、通知の数などなど
スマホばかり見ていると、
大事な大事な何かを見落とすかもしれません。
今日もありがとうございました🙇♂
また明日！
お父ちゃんでした👋
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