腰は動かん！
おはようございます☀
お父ちゃんです！
腰痛。
世界中でこれだけ多くの人が悩んでいるのをみると、
もはや現代病と言っても過言ではありません。
今日は、そんな私たちの宿敵「腰痛」についての話。
たまには本業に関わる話もしておきましょう😅
ちょうど一年前にも、腰痛について書いていました。
過去記事【腰痛はこうして治す】
今日と明日は、そのアップデート版ということで！
▼ 私たちは腰を痛める運命
腰を痛める人、本当に多い！
私も過去、腰を痛めて野球部を辞めた人間ですし、
「腰が痛い」こともありました。
（今はない‼️）
そもそも、なんで人間はこんなに腰が痛くなるのか？
実は、腰痛は、私たちの「進化の代償」とも言えるんです。
四つん這いの動物なら、四本の足で、
そして背骨全体で内臓の重さや重力を支えられます。
だけど、人間は立ち上がっちゃいました。
手が自由になったことで、色々できるようになり、
ここまで進化できたんだけど…
その結果、重たい頭と上半身、そのすべてを、
「腰」で受け止めることになってしまいました。
人の腰椎（腰の骨）は、二足歩行時の衝撃を吸収し、
かつ上半身の重量を支えるために進化しています。
腰という漢字は、「肉付き」に「要」と書きますが、
まさに『体の要』なんです。
そもそも構造的に無理をしているし、
現在の私たちの生活は腰に負担を強いる生活になっているから
もっと腰を労ってあげないといけません‼️
▼ 腰痛への間違ったアドバイス
「腰痛を治すには、姿勢を整えて、腹筋を鍛えて…」
なんてアドバイス聞いたことありませんか？
「姿勢矯正」「骨盤矯正」
なんて用語が一般的になるくらい、
姿勢の重要性が説かれています。
だけど、ハッキリ言います！
「姿勢を、自分の意識や外から整える（施術によって改善する）なんて無理です！」
そんな簡単に改善できたら、
みんな腰痛なんてならなくないですか？🤔
整体とか整骨院、整形外科とかに
行かなくなりません？
だけど、腰痛で悩む人は以前多いわけで…
今日の内容を最後まで読み、理解し、
続けていただければ腰痛は改善するかなと！
▼ 腰は「安定」が役割
関節には大きく分けて2つの役割があります。
「モビリティジョイント」と「スタビリティジョイント」
モビリティジョイントの役割は大きく、滑らかに動くこと。
スタビリティジョイントの役割は姿勢を保ち、ブレないように支えること。
ざっくりいうと、
関節には、
「動くのが得意な関節」と
「動かないのが得意な関節」
があります。
☑️ 動くのが得意（モビリティ）
・股関節
・胸椎（背中の真ん中）
・肩
・足首
☑️ 動かないのが得意（スタビリティ）
・腰（腰椎）
・肘
・膝
腰は、体をどっしり「安定」「支える」のが仕事なんです！
だけどどうでしょう？
腰を動かそうとしていませんか？
姿勢を良くしようと、腰を反っていませんか？
ストレッチなどで腰を捻ろうとしていませんか？
本来動かすべきではない腰を、動かない腰を
無理に動かそうとしたり、ひねろうとしたりするから
痛めてしまうんです😫
▼ 腰が動いてしまう現代の悲劇
「いや、腰動きますよ」
「じゃあどこを動かすんだよ！」
と思ったそこの貴方🫵
動く関節を見てください👀
「胸椎」「股関節」
が入っていませんか？
胸椎・股関節といえば、
腰の上下に位置していますよね？
腰椎が動かない分、
胸椎や股関節をしっかりと動かすことで
腰への負担が減るんです。
だけど、問題があります。
それが…
現代人は、座りすぎ、動かなさすぎること。
現代の生活様式（座っている時間が長い）では、
本来「動くのが得意」であるはずの股関節や背中（胸椎）が、
使われず、カチカチに固まってしまうんです。
すると、体はどうするか。
「あれ？股関節が硬くて回れない」
「背中が動かない」
と、なって本来安定しているべき「腰」が、
代わりに無理をして動いてカバーしてしまうんです。
ギックリ腰になるのも、疲労の蓄積はもちろん、
使い方によるところも大きいです。
▼ お父ちゃんの提案：腰痛改善には…
腰痛を治すためにやるべきことは、
・腰を揉む
・骨盤矯正・姿勢改善をする
・腹筋を鍛える
でもありません🙅
（自分の仕事を否定…ｗ）
腰痛を改善したければ、
「体本来の動きを取り戻すこと」
「運動すること」
です！
人間は、狩猟採集民族でした。
人類史の99％は狩猟採集民族で、
今のように動かなくなったのはごくごく最近です。
仕事では長時間座り、
休日は休日でソファに座るか、寝転ぶか…
そりゃ体の筋肉は衰えるし、関節は固くなるし、
腰も痛くなります‼️
なので、私の提案としては、
「動け」
です。
かといって、筋トレしたらいいかというとそうでもなくて…
それはそれで腰なり、他のところを痛める原因となります。
▼じゃあ何をどうしろと？
大切なのは、
「腰以外の体全体を、本来の動きに戻してあげる」
という意識です。
主には
・ストレッチ
腰ではなく、お尻（股関節）や太もも、背中（胸椎）を念入りに伸ばす・動かす。
・スクワット
浅くてもいい・椅子を使っても良いので、股関節を意識して行う。
・ジャンプ
ジャンプすることで全身の血流が良くなります。
トランポリンとか縄跳びとかがオススメです！
・歩く
結局「歩く」が最強の移動手段じゃないですか🙄
歩く機会を設け、エレベーターやエスカレーターではなく、
階段を上りましょう✊️
まずはこれらをやってください！
やり方は、私がわざわざ解説しなくても
YouTubeとかで検索してもらえたらたくさん出てきます！
（他力本願）
▼健康はすべての土台
腰に限らず
「どこかが痛い」
ってだけで、人生の満足度って下がりますよね。
もちろん、事故とか、転倒などのアクシデントで負傷する場合もあります。
だけど、多くの慢性的な痛みって、
・使い方が下手くそ
・使い方が間違ってる
・疲労、ケア不足
・筋肉・関節が固い
から来るものだと思います。
こうやって少し身体のことを理解すれば、
そしてそれを実践すれば、
健康で、ストレスのない生活を送れます！
まずはジャンプからでも良いので、
あーだこーだ言う前にやってみましょう！
やり続けてみましょう✊️
▼というわけで
腰を“動かすな”でなく、
そもそも腰は動かない部位なんです！
だから無理に動かそうとしてはいけません🙅
腰痛を改善したければ、
腰の周りを動かす
腰に関連するところを動かすようにしましょう‼️
あ、明日もまたちょっと違う視点から
腰痛について書きますね‼️
今日もありがとうございました🙇♂
また明日！
お父ちゃんでした👋
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