告白します。
私には大きな負債がありました。
おはようございます☀
お父ちゃんです！
みなさんは、朝起きた時に
🙌「よっしゃ、全回復！今日もやったるで〜」
と感じますか？
それとも
🤯「あれ、なんか重いな…」
と感じますか？
私は最近、どちらでもないというか…。
朝は起きられるんだけど、
夜まで体力が持たない。
これを解消するために、
一日を思いっきり走り抜くために、
私が日々溜めているデータを徹底的に分析してみました。
私、完全にやり過ぎでした🤣
今日は、私が陥っていた「健康の罠」と、
それの克服方法と戦略をシェアしたいと思います。
▼ 睡眠スコアは良いのに、充電されない
私が愛用しているスマートウォッチ
「Garmin（ガーミン）」
これには「ボディバッテリー」という面白い機能があります。
これをものすごくざっくりいうと、
「人間のHP（ヒットポイント）を0〜100の数値で見える化したもの」
です。
寝たり、休めば回復し、
活動したり、ストレスがあると減る。
ドラクエやFFのHPゲージみたいなものだと思ってください。
名前は違えど、他のスマートウォッチでもあると思います！
で、朝起きた時に、
「モーニングレポート」として、
その日の睡眠スコアとボディバッテリーを
朝イチにお知らせしてくれます。
それを確認するんだけど…
「睡眠スコアは80点以上と優秀なのに、
ボディバッテリーが全然回復しない」
100まで回復しないにしても、
80〜90くらいに回復してほしいのに、
もう全然なんですよね💦
▼寝ているのに、回復しない不思議
しっかり寝てはいる。
不思議ですよね？
寝ているのに回復しない。
スマホで言えば、充電ケーブルに挿しているのに、
充電されていないような状態です🔌
で、私は
👨「もっと一日を元気に過ごしたい」
と思っているので、ここ数日、
睡眠スコアももちろんだけど、
ボディバッテリーの数値を上げようと
仮説を立てて色々とやってみました。
・夕飯を摂りすぎない
・就寝前、スマホを見ない
・就寝前、瞑想する
・就寝前、水分を取りすぎない
などなど
でも、どれもボディバッテリーを上げてくれませんでした。
👨「寝る前のケアはできてるのに、なぜ…？」
▼ 犯人は…
データを詳しく見ていくと、
ある衝撃的な事実が浮かび上がってきました。
それは、私の「動きすぎ」です。
私は健康のために、以下のメニューをこなしていました。
☑️ HIIT（高強度インターバルトレーニング）
☑️ 腹筋
☑️ 縄跳び
☑️ ランニング
これを「毎日」やっています。
凄いでしょ？🤣
健康的でしょ？🤣🤣
朝から元気でしょ？🤣🤣🤣
「運動による負債」が、
あまりにも大きすぎたから睡眠スコアは高いのに、
ボディバッテリーの数値は上がらなかったんです。
瞑想などで小さな穴を埋めようとしても、
毎日のハードトレという巨大な穴が開き続けている状態では、
それはもう焼け石に水だったということです。
▼毎日500kcalの衝撃💥
「アクティブエネルギー」のグラフを見ると、
毎日500kcal以上をコンスタントに消費し続けていました。
この「500kcal」という数字。
これはもう、どう表現しても「やりすぎ」の一言だそうです。
いわゆるオーバーワーク状態です💦
その結果、一日の終わりには
私のボディバッテリーは一桁台まで落ちている📉
つまり、毎日HPをギリギリまで使い切って、
瀕死の状態で布団に入っていたわけです🫣
夜、イライラしやすいのも、
これが原因だったのか！
これは完全に「オーバートレーニング」の状態で、
激しい運動は、体にとっては「大きなストレス」になります。
ちなみに私はこれらのトレーニングを
“ハード”と捉えていません。
朝の準備運動くらいにしか思っていませんでした😅
だけど、一般的には、
私のルーティンはハードワークなようで…
その結果、筋肉は傷つき、体内では炎症が起きる🔥
その回復が追いつかないうちに、また翌日もハードな運動をする。
これでは、いくら寝ても「マイナス」を「ゼロ」に戻すのが精一杯で、
「プラス」に転じる余裕なんてありません。
完全に疲労の負債を溜めていた状態だったんです。
▼ 「休む」ことは「サボり」ではない
これは私の完璧主義が仇となっていて…
「今日休んだら、筋力が落ちる」
「毎日やるのが普通」
「毎日やって当たり前」
と思っています。
マグロのように泳ぎ続けていないとダメなんですよね😵
でも、今回のデータが教えてくれたのは、
「今の私に必要なトレーニングは『完全休養』」
という事実でした。
回復させるための戦略として、
私はこれから3つのことを実践します。
1.まずは回復させる
今のままで動き続けると、ボディバッテリーは回復しないまま。
なので、一旦回復させます！
ということで、火曜日から取り組んでいて、
火曜日は完全休養、昨日は軽いウォーキングに留めて、
様子を見てみました。
その結果がこちら！
2.週に1回は「完全休養日」を作る
アクティブカロリーを200kcal以下に抑える日をあえて作ります。
「今日はトレーニングしないぞ！」と決めて、堂々とゴロゴロする。
月曜日がいいかな🙄
3.夕飯
「夜の食べ過ぎ」も良くありません。
というのも、夜沢山食べて、
寝ている間に胃腸が全力で消化活動をしていると、
体は休まりません。
だけど、食べちゃうんですよね〜😫
妻の手料理が美味しいから…🫣
▼ 自分の「バッテリー」を大切に
私はお酒を飲みませんし、
夜にハードトレーニングすることもありません。
だから、これらを意識すると、
睡眠中の「ストレスレベル」が下がり、
充電効率が上がるのかなと🤔
私たちはつい、
「もっと頑張らなきゃ」
「もっと動かなきゃ」
と自分を追い込んでしまいがちです。
特に、真面目な人ほど。
でも、ボディバッテリーが上がらないのは、
「あなたの体力が足りないから」ではありません。
「頑張りすぎているから」なんです。
もし、スマートウォッチを持っていて
ボディバッテリーのような数値が低かったら、
それは頑張りすぎている証拠なのかもしれません。
▼というわけで
私は、ボディバッテリーをハックしたいと思います。
ボディバッテリーをハックして、数値を上げることができれば、
それはすなわち、私のエネルギー量が上がるということ🔥
ということは、
もっともっとパフォーマンスが上がる
ということでもあります💪🔥
これはやるしかないでしょ(￣ー￣)ﾆﾔﾘ
私の場合、まずは負債を返すところから！
しっかりと休んで、ボディバッテリーを回復させます。
「しっかり休む」
来年の行動目標にこれも加えておきます！
また報告しますね✊️
▼ここで速報
実は今週から動き出していて、
火曜・水曜と完全休養に徹しました。
そのお陰か、今朝は80台まで戻ってきました👍️
トレーニングメニューもGeminiと相談し、
今後はもっと効率よくトレーニングしていきます✊️
今日もありがとうございました🙇♂
また明日！
お父ちゃんでした👋
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