おはようございます☀
お父ちゃんです！
12月に入り、冬も本格化してきました☃️
朝、布団から出るのが本当に億劫な季節ですよね。
「あと5分…いや、あと10分…」
そんなふうに布団の中で葛藤している時間、
結構幸せだったりします。
私は、最近は、4時頃目が覚め、
（いつも起床するのは4：45）
尿意と葛藤しております🙈
👨「もう少し寝たい。だけど、トイレに行かなければ…」
とギリギリトイレに駆け込みます💨
私の朝ルーティンは、
起床→パンツ一丁になる→トイレ→洗面→着替え→朝活…
なのですが…
寒い中、
・服を脱ぐ
・冷水で顔を洗う
・コールドシャワー
が結構良いなと思っています。
というのも、目が覚めるんですよね👀
👨「ついに頭がおかしくなったな」
👩「この寒いのに正気か！？」
👦「風邪ひくよ！」
と思いますよね？
だけど、調べてみたら、ちゃんとした理由があったんです。
今日は、私が実践している最強の目覚まし術についてお話しします。
▼コールドシャワーがもたらす3つの恩恵
そもそもコールドシャワーとは、
20℃以下の冷水（理想10〜15℃）を浴びるシャワー習慣
のことです。
コールドシャワーは、
かなり刺激強めの「セルフケア」になります。
だけど、クソ寒い中、冷たい水を浴びる
具体的に何がいいのか？
正しくやれば大きく3つのメリットがあると言われています。
☑️ 自律神経のスイッチを入れる
☑️ 疲労回復をサポートする
☑️ 免疫・健康をアップする
冷水の刺激を受けることで、交感神経が優位になります。
体が「起きるモード」になるんです。
眠気を強制的に吹き飛ばして、
集中力ややる気を一気に引き上げる効果や
心拍数や血圧が上がって、
「シャキッ！」とした感覚が得られます👀
「朝、どうしてもエンジンがかからない…」
そんな悩みを持つ方には、
最高のスイッチになるのではないでしょうか🤔
特に今の時期、「寒くて動きたくないな…」という朝こそ、
冷水で顔を洗ったり浴びたりすることで、
ダラダラしがちなスイッチを強制的にオンにできます。
▼運動後のリカバリーとしての役割
私は朝活の締めに、縄跳びとランニングをしています。
こういう運動後にも、コールドシャワーはおすすめ🚿
冷水をかぶることで、一時的に血管がキュッと収縮します。
その後、体は収縮した血管を戻すため、血管を再拡張させます。
すると、血流が一気に良くなる。
この揺り戻しによって、血流が良くなり、
筋肉の炎症や痛みを和らげ、
ワークアウト後の回復を早める可能性があります。
血行促進や代謝のサポートにもつながるので、
運動後のケアとしても理にかなっているんです。
アスリートが試合後やハードなトレーニング後に、
水風呂に入っているのを見たことないですか？
あれも、この効果を狙ってのことです！
また、メンタル面でも良い効果があるとされています。
短時間のコールドシャワーは、
ストレスホルモンの低下に役立つとする研究もあり、
心身ともに整える効果が期待できそうです。
▼無理なく始めるための「正しい浴び方」
とはいえ、いきなり真冬に
冷水を頭から被るのはハードルが高いですよね😅
私も、暑い時からやってたからやれているけど、
今からやるのはちょっと…です💦
ちなみに、私も毎日かなり気合いを入れて
コールドシャワーをやっています🤣
私はド変態だとして…
初心者の方でも無理なく始められる、
おすすめの手順をご紹介します。
大切なのは「徐々に」です。
☑️ 温度管理
いきなり冷水にするのではなく、最初はぬるま湯からスタート。
徐々に温度を下げて冷水へ移行していくのがおすすめです。
体をびっくりさせすぎないように慣らしていきましょう。
☑️ 時間と順序
まずは10秒程度からでOK！
慣れてきたら、30秒〜1分を目安に伸ばしていきます。
浴びる場所も、心臓から遠い足先や手先といった
体の末端から中心に向かって徐々に浴びていくのが安全です。
▼注意すべき点もしっかりと
効果が高い分、体への負担もあります。
何事もやりすぎは禁物です🙅
急激な冷水は心臓や血管への負担が大きく、
血圧や心拍数を一気に変化させます。
心疾患や高血圧、脳血管疾患のある人は、
基本的には医師との相談が必要です。
また、長時間極端な冷水を浴び続けると、
逆に体力を消耗し、寒気や頭痛、だるさを招くこともあります。
メンタルに関する効果などもあくまで補助的なものと考え、
体調・医師などの専門家と相談しながら行ってください。
“絶対に”無理して行わないでください。
▼まずは「顔」からで十分です
で、いきなりシャワーって怖いですよね💦
というか、朝からシャワー浴びる時間なんて
中々取れませんよね😵
そんな時にオススメなのが、朝の「冷水洗顔」です。
冷たい水のまま顔を洗う。
手を濡らす。
それだけでも、目の覚め方が全然違います。
「冷たッ！」
と思いますが、脳が一気に覚醒します👀
▼それでもハードルが高いという方へ
いくらぬるま湯からスタートすると言えど、
いくら顔だけと言えど、
真冬に冷水はハードルが高いですよね？
本当に冷たい🥶
そんな方こそ、朝イチパンツ一丁です🩲
やり方は簡単！
朝イチ、まだ温まっていない部屋で
パジャマを脱いじゃうんです！
すると、どうなるか？
🤔
🤔
🤔
寒いんですね🤣🤣🤣
そして、
「自分は朝から何をしてるんだ〜」
と思います🤣
朝イチでパンツ一丁になる行為は、
コールドシャワーのような
・強い交感神経刺激
・即時血行促進効果
は得られません🙅
が!がッ!!
軽度の冷え暴露として
・自律神経の活性化
・血流改善
の補助効果が期待できます。
シャワーのような急激な変化がないため
刺激も、効果もマイルドになります。
▼というわけで
今日はアホみたいな話を真面目にしました🤣
でも、私は大真面目にやっていて…
お陰で私は毎朝最高のスタートを切れております💨
ぜひ皆さんも、朝ルーティンに組み込んでください😆
今日もありがとうございました🙇♂
また明日！
お父ちゃんでした👋
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