おはようございます☀
カフェイン断ちをしていたのに
気付けば毎日コーヒーを飲んでいたので
ホームホワイトニングで強制的に飲めなくした
お父ちゃんです☕
昨日歯医者で
👩⚕️「最近、コーヒー・タバコなど増えました？」
とズバリ言い当てられました😅
今日も頑張るあなたの
背中を押す・成長に繋がる
魂の一本をお届けします！
今日のテーマは
【スーパー大麦でお腹が破裂？！】
です。
▼食物繊維が不足しがちな現代人
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現代人で不足しがちな栄養素の一つが
「食物繊維」です🍄
現代の食事だと、意識的に摂取しないと
不足してしまうんですよね💦
まさに私もその一人で…
👨「最近、野菜不足だな…」
と感じ、野菜定期便を試してみるも
調理…
というか切るのが面倒だったり
最近は野菜も高騰していますよね😫
そこで目をつけたのが
『スーパー大麦』
スーパー大麦を取り入れたのですが、
まさかお腹がパンパンになって
苦しむことになるとは思いませんでした😭
今回は、そんな私のリアルな体験を交えて、
食物繊維の重要性についてお話しします。
▼やらかした…スーパー大麦を摂りすぎた結果
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私の普段の食事の傾向として
☑️野菜不足
（子どもがいると、どうしても野菜を食べる量が減る）
☑️肉の摂取が多い
（子どもが喜ぶから）
☑️精製された米や小麦の摂取が中心
（白米やパンが多め）
こんな感じです。
同じような方も多いのではないでしょうか？🤔
体の調子などは悪くないんだけど
👨「栄養は偏っているんだろうな…」
と感じていました。
そこで
「スーパー大麦が良い」
と聞いて、速攻でスーパー大麦を購入し
取り入れました🌾
自分の体は丈夫だと過信している私は、
スーパー大麦を 一気に摂取 してしまいました😅
（一気にという感覚はなかったけど、
結果的に過剰でした💦）
◯1日目
朝食→ヨーグルト＋スーパー大麦
昼食→米に大麦、味噌汁に大麦、おかずにも大麦
「食べやすいし、これなら続けられそう！」
とポジティブに考えていました。
二日目以降も同じような調子でかけていたのですが…
三日目の昼くらいから
・お腹の膨満感
・みぞおち辺りの不快感
・嘔吐しそうな感覚
・止まらないゲップやおなら
という異変が起こりました。
（汚い話でごめんなさい🙇♂）
「お、お腹が苦しい…」
本当にお腹がパンパンになりすぎて
「お腹が破裂するんじゃないか？！」
と思ったくらい‼️
特に夜が辛くて…
お腹が苦しすぎて夜眠れないんです😭
最初は昼食が足りなかった時に食べた
冷凍のお餅が原因かと思いました。
妻にもそれを伝えたところ
👩「私もお腹が痛いねん」
とのことだったので
👨👩「もしやスーパー大麦？」
という仮説が浮かびました。
そこでスーパー大麦の特性を調べてみると…
☑️不溶性食物繊維が豊富で、腸の動きを活発にする
☑️発酵されにくいが、
一部が腸内細菌のエサになりガスを発生しやすい
☑️水分をしっかり摂らないと、
腸で詰まりやすくなる
ことを知りました。
つまり、食物繊維を急に摂りすぎると
腸がびっくりしてしまうということでした😫
「まさにこれやん…」
これまで不足していた食物繊維を
いきなり大量に摂ったことが、
逆に腸への負担になっていたのです😖
▼回復への道と学んだこと
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このことを知った私は、
すぐにスーパー大麦の摂取を控えました。
・白湯で胃腸を落ち着かせる
・食事量を控える
（というか、お腹がパンパン過ぎて食べられない）
・軽い運動をしてガスを抜く
この対策で 少しずつお腹の張りも回復し、
ようやく楽になりました。
そして、再びスーパー大麦を取り入れています。
今回は慎重に😅
☑️少量から始める
☑️夜ではなく、朝や昼に摂る
（夜に食べると腸が活発になりすぎて寝れない）
という工夫をすることで、
お腹の不調を防ぎながら食物繊維を摂取しています。
何でも「適量」が大事！
そして、実験思考ですね🧪
これも試してみないとわからないことで
やって初めてわかります‼️
今回の経験で改めて
「健康にいいものでも摂りすぎると逆効果になる」
ということを身をもって学びました💦
食物繊維は腸内環境を整えるのに重要な成分です✊
何事も、バランスが大事⚖️
▼脳腸相関って知ってる？
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腸内環境を整えることは
・吸収・排泄などのためも
・免疫力を高める
だけでなく、
『脳の働き』にも影響を与えることが
わかっているからです🧠
脳というか…全身！
「脳腸相関」
って聞いたことありますか？
これは
“脳と腸はお互いに影響を与え合っている”
という考え方です。
腸は「第二の脳」とも呼ばれ、
腸内環境がメンタルや脳の働きに影響を
与えることがわかっています。
つまり
『腸を整えることで、心と頭の健康にもつながる』
ということです。
脳と腸が繋がっているって知ってましたか？
そして、腸内環境は免疫力にも関わっているって
知っていましたか？
これらを考えると…
腸内環境ってめっちゃ大事でしょ？🧐
皆さんも食物繊維の摂取量には気をつけつつ
食物繊維をしっかりと摂っていきましょう✊
そして、脳も体も健康にしていきましょう🔥
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本日のコメントテーマは
【私が実践している健康法】
です。
私は、
☑️早寝早起き
☑️睡眠時間絶対確保
☑️HIITトレ
☑️ウォーキング
☑️朝食抜く
（空腹であれば食べる）
☑️スーパー大麦
などをしています。
皆さんが実践している健康法があれば
教えて下さい📣
コメントテーマの他に
☑️挨拶
☑️今日の気付き
☑️日常コメント
☑️行動宣言
☑️成果報告
などなどお待ちしております😄
「皆さん凄いアウトプットしていて…
私なんかが〜…😰」
なんて思わなくても良いです😆
挨拶だけでも結構です‼️
今日も起きたよ☀
今日も読んだよ📖
今日も頑張るよ🔥
という足跡を残していってください👣
今日も最後まで読んでいただきありがとうございました🙇♂
今日も昨日の自分より一歩成長しましょう👣
お父ちゃんでした👋
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