おはようございます☀
バスボム一つで揉める子どもたちに
バスでボムを落としたお父ちゃんです🤣
（お風呂で雷を落としました⚡️）
我が家は二度とバスボムを買いません😤w
今日も
☑️目標に向かって頑張るあなたの
☑️「現状を何とかしたい」ともがくあなたの
☑️怖くて一歩踏み出せないあなたの
背中を押す・成長に繋がる
魂の一本をお届けします！
今日のテーマは
【ジャブを打ち続ける🥊】
今日も結論からいきます！
今日のテーマの結論はこちら💁🏻♂️
『スマホを何分我慢できますか？📱』
▼集中力はグラデーション
━━━━━━━━━━━━━━
今日の投稿は昨日の投稿の続きです。
昨日の投稿をまだお読みでない方は、
先にそちらを先に読むことをオススメします。
昨日の記事【集中すれば3倍速でも聞けるゾ✊】
昨日の投稿の本質は、
「3倍速チャレンジをしよう」ではなく、
『集中力の使い方』です。
昨日も書いた通り、
現代人は集中出来る環境にあるのにしません。
（命の危険はない）
というか、出来ません。
集中を阻害するものがすぐ手元にあるので…📱
ここからは私の持論です。
人間の集中力には
・浅い
・中程度
・深い
があります。
もちろんこれらは完全に分かれるものではなく、
グラデーションです。
私が3倍速チャレンジで使ったのは
深い集中力です。
（というか、3倍速チャレンジて何？）
だけど、この集中力は長くは続きません。
人によって違いますが、
深い集中力というのは、大体15分が限度です。
いわゆるフローやゾーンと呼ばれるものです。
でもこのフロー状態というのは、
コントロールして入れたら良いのですが、
そうとも限りません。
・体力
・気力
・体調
・時間の余裕
・作業内容
など
様々な要素が重なって入れるものだと考えます。
「気付いたらめちゃくちゃ集中していた」
ってことありますよね？
▼ポモドーロ・テクニック
━━━━━━━━━━━━━━
いつだってゾーンに入れれば良いんだけど…
必ずしも深い集中に入る必要はありません。
というのも、普段私達が使っている集中力は
浅〜中がメインです。
浅〜中の集中力であれば、持続時間は最大で90分くらい。
しかも、これは一気に使った場合です。
短時間の深い集中よりも
浅くてもいいから集中し続けることが大事です。
これを続かせるために有効なのが、
ポモドーロ・テクニックです⏰️
ポモドーロ・テクニックとは…
1️⃣25分間作業する（タイマーを使う）。
2️⃣作業後に5分間休憩を取る。
3️⃣この作業＋休憩を4回繰り返したら
15〜30分の長めの休憩を取る
という作業効率を上げる時間管理法です。
ポモドーロ・テクニックを使うことで、
疲労を防ぎながら集中力を維持出来ます。
この時に使われているのが、
浅〜中の集中力です。
▼深い集中の作り方
━━━━━━━━━━━━━━
で、作業をしていると、
ゾーンに入れることがあります。
そんな時は時間を無視してやってしまう✊
もちろん、誰もが・毎日
フロー状態になれればいいんだけど、
そんな簡単なわけではありません。
環境を整え、訓練して、振り返りをするなどをすれば
それも可能になってきます。
先程も書いた通り、
一発の大きなもの（短時間の深い集中）を出すよりも、
ジャブやボディブローのようにダメージは小さくても
打ち続けることが大事だと思います。
それなら大きなもの（フロー）は求め過ぎず、
出来ることをやっていく・やり続けること
ではないでしょうか🤔
一応、フローに入るための方法としては…
・環境を整える
・イケそうな時は時間は無視
・トリガーを作る
（音楽や場所など）
・振り返り
（深い集中が出来た場合
その時のことを事細かに残しておく📝）
かなと！
とにかく私達は一つのことを
やっているよう・集中しているようなんですが、
余計なことをし過ぎ・考え過ぎ！
そして、沢山の邪魔が入ります。
（通知、SNS、ネットなどなど）
こんな時代だからこそ、
一人になれる・一人の時間を作るなどの習慣がある
集中して何かに取り組むことが出来る
人が強いのではないでしょうか🤔
集中力を駆使して、得たい結果を得ましょう✊
━━━━━━━━━━━━━━
本日のコメントテーマは
【私のヤル気スイッチ】
です。
私は外で作業をすると、
他に目が行ってしまうので…
やっぱりPCの前です👨💻
そして、ノイズキャンセリングイヤホン🎧️
ちなみに毎日の投稿の原稿は
毎回結構集中して書いています✊
（それでも中程度）
そう考えると私は、集中出来る人なのかもしれません🤔
ということで、
皆さんのヤル気スイッチを教えて下さい🎛️
（私はPC前、ノイキャンイヤホン）
コメントテーマの他に
☑️今日の気付き
☑️「こんな事あったよ」などの日常コメント
☑️「今日これします！」などの行動宣言
お待ちしております😄
アウトプットすることが大切です。
まずは何でも良いので、
アウトプットする習慣を作っていきましょう✊
今日も最後まで読んでいただきありがとうございました🙇♂
今日も昨日の自分より一歩成長しましょう👣
お父ちゃんでした👋
コメント