おはようございます☀
お父ちゃんです！
昨日、
【謙虚さの筋トレ】
と題して、リフティングからの学びを共有しましたが…
休まざるを得ない状況となりました🤦🏻♂️
▼ リフティングは想像以上に負荷がかかる
先日、バイクで接触事故を起こしたことを書きました💥
過去記事【接触事故を起こしました】
幸いなことに、打撲と擦過傷くらいで
👨「これならすぐ動けるな！」
と安心していました。
実際、事故から2日くらいは休みましたが、
それ以降は、リフティングやランニングを再開していました。
ですが、これがなかなかどうして…
右膝の痛みがなかなか取れん！！！
打撲だから、動かしていても、
そのうち治まってくると思っていましたが、
10日以上経っても痛みが取れん！
何なら、ヒドくなってる😭
歩く時に右足を付くのも痛いし、
屈んで右足に荷重をかけても痛いし、
抑えても痛いし…
恐らく、痛いのを無視して走っているし、
慣れないリフティングをすることで
かなり脚に負担がかかっているんだと思います。
今まで使ってこなかった筋肉を使っているし、
リフティングも何回もすることで脚に衝撃が加わるので、
想像以上の負荷がかかっているんだと思います。
▼ ホイールまでダメにする
皆さんご存知のように、私は休むのが下手です。
それが、
・体調が優れない
・明らかに体を負傷している
とかなら休まざるを得ませんが、
今回にしたって動けるんですよね😅
だけど、これが良くなかった💦
もっとしっかり休んでから復帰すればよかったものの、
痛みがまだ残るうちからやってしまったから
長引いているんだと思います。
痛みを抱えたまま動くのには、
明確なデメリットがあります。
それが「代償動作（だいしょうどうさ）」です。
これをものすごくざっくり言うと、
「痛い場所をかばって、別の場所が無理をする動き」のことです。
☑️ 右足の響きを避けて、左足に負荷がかかる
☑️ 変な力の入り方をして、負傷部位以外を痛める
☑️ フォームがぐちゃぐちゃになる
タイヤの空気が抜けたまま無理やり自転車を走らせて
ホイールまでダメにした経験ってありませんか？🚲️
そんな感じです！
▼ 「戦略的」に休む
あまりに痛みが引かないし、
歩くのも痛くなってきたので、
さすがに一度、立ち止まることにしました。
「走りたい！」「リフティングしたい！」「動きたい」
という気持ちを、グッと抑える。
これは以前にも書いたと思いますが、
「休む＝サボる」ではなく、
「休む＝トレーニング」
です。
休む時にしっかり休まないと、
それが長引く原因となって、
治癒するまでの期間が長くなることもあります。
「あの時で止めておけば…」
なんてよく聞く話ですよね💦
土台となる身体がボロボロでは、
どんなに練習しても積み上がりません。
というわけで、私は、思い切って足を休める決断をしました。
▼ 下がダメなら、上があるじゃないか
とはいえ、運動を全くやめてしまうのは、
私のような人間には少し酷です。
エネルギーが有り余ってしまい、
また変なことをしでかすので…🤣
そこで「上半身中心」のメニューに切り替えます✊️
足に負担をかけないように、
懸垂・腕立て・腹筋ならできます。
あと、スイミング🏊️
スイミングも一昨日初めて行ってきました🎶
スイミングも足を使ってしまうといけないので、
脚は極力使わないようにして（プイブイという脚に挟む浮き輪を使って）、
上半身だけで泳いでいます。
今後は（脚が治ってからも）、週一で水泳も入れていきます✊️
水泳の学びも後日🙏
「出来ない」と落ち込んでいてもしょうがないので、
「今の自分にできること」を見つけて、それをやっていく。
3週間後には、マラソン大会もありますし、
今は、無理せず治します。
にしても、人生思うようにいかないもんですね😅
だから、面白いんですが！
今日は、
・足の痛みが引かん
・休むのにも勇気がいる
という話でした。
▼今朝の様子
今朝の脚の状態ですが、
かなり痛みが引いてきました🦵
👨「これなら走るにはまだ早いかもしれないが、
歩くのはいけるかも…」
と考えましたが、ここで焦っては同じ轍を踏むことになります。
今週は安静にして、
来週くらいから少しずつやっていきます✊️
（上半身を追い込みました🤣）
今日もありがとうございました🙇♂️
また明日！
お父ちゃんでした👋
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