子どもは外で遊べ🫵💥
おはようございます☀
お父ちゃんです！
「子どもの姿勢矯正ってお願いできますか？」
「子どもの姿勢が気になって…」
と相談されることが多いです。
職業柄、
👨「あの子姿勢悪いな」
👨「首が前に出ちゃってるなぁ…」
子どもの姿勢の悪さが気になります。
（子どもの姿勢だけでなく、大人も）
「スマホのせいだ！」
「ゲームのやりすぎだ！」
もちろんそれも大きな理由の一つです。
今日は、そんな子供の姿勢問題について、
私の考えを共有したいと思います。
▼データで見る子どもの姿勢
まず大事なのが、感覚ではなく、データ。
本当に子どもの姿勢は悪くなっているのか？
実は、子供の姿勢不良って、
ここ数十年で爆発的に増えているんです。
ある調査によると、保育所での姿勢不良の割合は、
1979年にはたったの11%でした。
それが、2010年には60%に上昇。
さらに最近の2025年の調査などの情報を見ると、
なんと7割以上が猫背で、
しかも3歳児からその傾向が見られるという話まであります。
これ、すごくないですか？😳
でも、納得する部分もあるというか…🤔
クラスのほとんどの子が姿勢が悪い、みたいな状況です。
👩「ご飯食べてる時にすぐ肘をついちゃう…」
これも行儀やしつけの問題ではなく、
体が支えられていないからかもしれません。
というか、これ、大人でもそうですよね‼️
これは背骨や遺伝的な問題もゼロではありませんが、
多くの場合は「環境」と「生活習慣」の変化が原因だと私は考えています。
▼なぜ姿勢が悪くなるのか？
一番の原因は何か。
私はズバリ、
「圧倒的な運動不足」
だと思っています。
体育やスポーツをすることも大事だけど…
でも、ここでいう運動不足とは、
「外遊び」が減っているということです。
昔は、空き地や公園で、
・木に登ったり
・走り回ったり
・ボール投げをしたり
・遊具で遊んだり
していましたよね？
☑️ ボールを投げる
☑️ 不安定な場所でバランスを取る
☑️ 木にぶら下がって体を支える
☑️ 鬼ごっこで急に止まったり走ったりする
などなど
謎の遊びを発明したり、
時には、危険なこともしていましたよね😅
だけど、こういう動きの中で、
子供たちは無意識に「インナーマッスル」を鍛えていました。
インナーマッスルというのは、
「体の奥深くにある、背骨や骨盤を支えるための天然のコルセット」
のようなものです。
外遊びが減り、家の中でゲームやYouTubeを見る時間が増えた今、
この天然のコルセットがペラペラに薄くなってしまっている。
だから、重力に負けて、背中が丸まってしまうんです。
▼じゃあ筋トレをさせよう💪
ここで陥りやすいのが、
「筋肉がないなら、筋トレだ！！」
という発想です。
私の知り合いでも、子どもに
👨「筋トレをしろ」
と言っている人がいました😅
本気なのか、冗談なのかはわかりませんが…
気持ちは痛いほどわかります。
でも、子供に大人のような筋トレをさせるのは、
基本的にはNGです❌️
なぜか？
理由は大きく2つあります。
1.怪我のリスクが高い
子供の骨には「骨端線（こったんせん）」という、
成長するための軟骨部分があります。
（いわば伸び代）
重い負荷をかける筋トレは、
この柔らかい部分を傷つけてしまい、
最悪の場合、成長を阻害してしまうリスクがあるのです。
「筋トレをしたら身長が伸びなくなる」
と言われる所以はこれです。
2.成長のエネルギーを奪う
成長期は、体を大きくするために膨大なエネルギーを使います。
過度な筋トレでエネルギーを使いすぎると、
本来、身長を伸ばすために使われるはずだった栄養が
足りなくなってしまう可能性があります。
なので、「腹筋割れてる小学生」を目指す必要は全くありません。
むしろ、子どもにおいては
「無理な筋トレは百害あって一利なし」
くらいに思っておいていいかもしれません。
▼最強のトレーニングは「全力の遊び」
じゃあ、どうやってインナーマッスルを鍛えればいいのか？
その答えこそが、「遊び」です。
先ほども触れましたが、
遊びの中には姿勢を良くする要素が全部詰まっています。
例えば…
☑️ 鬼ごっこ：走る、急な方向転換で体幹がねじられ、鍛えられる
☑️ 木登り・ジャングルジム：落ちないように全身の筋肉を連動させる
☑️ 鉄棒：上半身はもちろん、背部・腹筋、体幹なども鍛えられる
シンプルに走るだけでも、下半身や心肺機能はもちろん、
肩周り、背部・腹筋、体幹が鍛えられます💪
これらは、「ここを鍛えよう」なんて意識しなくても、
勝手に必要な筋肉がつくようにできています。
しかも、楽しいから続く。
この続けることもかなり重要です。
（継続するのって大変ですもんね😅）
▼というわけで
子供の姿勢が気になったら、まずは
👨👩「背筋を伸ばしなさい！」
と叱る前に、
👨👩「公園に行こう！外で遊ぼう！」
と誘ってみましょう。
遊びの中で育んだ体は、一生モノの財産になります。
一緒に遊んだ思い出も、一生モノの財産になります。
ちなみに、小学生くらいまでに身に付けて、
正しい姿勢・体の使い方を習慣化させればいいかなと🤔
中学生くらいになると、固定化してくるので…
👨👩「じゃあ、中高生、ましてや大人はもう手遅れ？」
と思ったそこのあなた！
今日が人生で一番若い日です！
大人の話は、明日詳しく書きます😊
今日もありがとうございました🙇♂
また明日！
お父ちゃんでした👋
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