おはようございます☀
お父ちゃんです！
「ついついお菓子に手が伸びてしまう…」
「この食欲、どうにかしたい！」
そんな悩みを抱えるあなたに、画期的な辞め方をご紹介します🫵
こんな時、よく言われるのが
「意志が弱い」「我慢が足りない」
といった言葉です。
でも私は思うんです。
本当に意志の問題なんでしょうか？🤔
▼実は「衝動的な食欲」には科学的な理由があります
仕事の合間や家事の途中にふと襲ってくる
🤤「何か食べたい！」
という強い衝動。
皆さんもありますよね？
間食でなくても良い！
🚬「タバコを吸いたい」
🍶「お酒を飲みたい」
みたいな衝動・欲求って誰もがあるのではないでしょうか？
実は、この衝動的な欲求の波は、多くの場合
『数分から長くても30分程度で一旦落ち着く』
ことが分かっています。
要するに、一時的なものなんです。
怒りなんかもそうですよね！
問題なのは、この短い欲求のピーク時に、つい手軽なものに手を出してしまい、
それが「食べグセ」として習慣化してしまうこと。
私たちは自分で選択しているつもりでも、実はこの短期的な欲求と、
それに応える習慣に振り回されているのかもしれません。
▼一般的なアドバイスの問題点
「我慢しなさい」
「強い意志を持ちなさい」
確かに正論です。
そうなんだけど、ダメだと思っていてもつい手を伸ばしてしまうのは習慣であって…
そもそも習慣だということに気付いていない人も多いのではないでしょうか。
だから、
「食べてないのに太るんです」
なんて人もいます😅
（習慣だから気付いていない）
『衝動的な欲求の波は、数分から長くても30分程度で一旦落ち着くことが多い』
という科学的事実があるなら、その時間をどうやって乗り切るかが鍵になりそうです。
とはいえ、ただ我慢するのはキツイ。
何か別のことに意識を向けられたら理想的ですが、
仕事中にいきなりジョギングするわけにもいきません。
▼「ホームホワイトニングダイエット」という新発想
そこで私が注目したのが、ホームホワイトニングです。
これを「戦略的な時間稼ぎ」として活用する方法を考えてみました。
ホームホワイトニングを行う際、
薬剤を塗布したマウスピースを装着している間の
通常1～2時間は飲食ができません。
この「飲食できない時間」が、以下のような効果を生み出します：
☑️ 欲求のピークをやり過ごす
（気を紛らわせられる）
☑️ 習慣サイクルの強制中断
☑️ 意識の転換
「食べたい！」という衝動的な欲求の波は、
前述の通り数分～30分程度で落ち着く傾向があります。
ホームホワイトニングによる1～2時間の飲食制限は、
この欲求のピークを安全にやり過ごすのに十分な時間なんです。
▼習慣化への道のり
新しい行動が習慣として定着するには、
ある程度の期間が必要です⏳️
心理学者フィリップ・ラリー氏の研究によれば、
平均して『66日間で習慣化する』とされています。
最初のうちは意識的な努力が必要かもしれません。
でも、この「食べない時間」を続けることで、
間食をしないことが新しい当たり前になる可能性があります。
▼というわけで
衝動的な欲に悩んでいる方は、
一度この「ホームホワイトニングダイエット」“のように”
気を紛らわせる方法を試してみてはいかがでしょうか。
今回の本質は「ホームホワイトニングをしよう」ではありません。
「食べたい」という短い衝動になったら、
別の気を紛らわす何かをしようということです。
私はたまたまホームホワイトニングだっただけで、
腕立てでもいいし、スクワットでもいいし、本を読むでもいいし！
「食べない＆運動や読書」
なら食生活も改善されて、運動（読書）も出来て
一石二鳥の戦略だと思うんです。
私の場合、歯が白くなる🦷
ぜひあなただけの
「ホームホワイトニングダイエット」
を見つけてください✊
▼ちなみに
「テーマパークに行く」もいいと思っていて…
私は先月、たまたまTDLとUSJに行ったのですが、
帰ってきて体重を測ったら両方ともで体重が落ちていました。
これを私なりに分析したところ🔬
テーマパークに行くと…
・楽しい
・並んだりするから食べるのは後回しになる
・たくさん歩く
などで体重が落ちたのかなと！
体重が増えるのは、結局は食べ過ぎですからね。
いかに習慣に気付いて、
・一時的な衝動を抑えられるか
・それを辞めるか
です！
意思の力ではどうしようもないから、何か新しい習慣…
あなただけの
「ホームホワイトニングダイエット」w
「テーマパークダイエット」w
を見つけてください✊
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本日のコメントテーマは
【私だけの健康法・ダイエット法】
です。
皆さんの健康法や「こうやって痩せた」などがあれば教えて下さい📣
今日もありがとうございました🙇♂
また明日！
お父ちゃんでした👋
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