120歳まで生きるためのロードマップ②

おはようございます☀
お父ちゃんです！

昨日は「120歳までのロードマップ」の
1️⃣ 仕事
2️⃣ 人間関係
3️⃣ ストレス
についてお送りしました。

昨日の記事【120歳まで生きるためのロードマップ】

まだの方は先にそちらをご覧ください。
今日は、残りの
4️⃣ 健康
5️⃣ お金
についてです！

▼ 五感を守ることは、人生の解像度を守ること

今回、私が一番書きたかったのはこの項！
だから分厚くなっております。

健康維持というと、多くの人は「筋トレ」や「食事」を思い浮かべるはずです。
もちろんそれは基本ですが、見落とされがちなのが「感覚器」について。

目、耳、鼻、そして口（歯）の健康。

これらが衰えると、人生の鮮やかさが一気に色褪せてしまいます。

○耳👂️

特に耳については、こんなデータがあるのをご存知ですか？

”難聴がある高齢者は、正常な聴力の人に比べて
認知症の有病率が約2倍になる”

耳が聞こえにくくなると、社会との繋がりが絶たれてしまうからです。

私もそうですが、イヤホン・ヘッドフォンが当たり前で、
一日中着けていることも多いです。

さらには、大音量で聴くことは実はとっても危険で、
それが将来の認知症に繋がるとは…😱

私も長時間つけることが多いので、
耳をふさがないイヤーカフ型のイヤホンを新たに買いました🎧️
走る時とか、周りの音が聞こえないのも危ないですしね！

○歯（口）🦷

これは多くの人が知っていると思いますが、
「歯」も重要です。

お年寄りもよく言っています。
👴🏼👵🏻「歯は大事にしろよ」
加トちゃんケンちゃんも
「歯を磨けよ」
と言っていましたよね！

入れ歯でもないよりはマシですが、
全部自分の歯・部分入れ歯・総入れ歯だと、
噛む力が圧倒的に違うようです。

噛む力が低下すると、咀嚼不足で脳血流が減少し、
海馬や前頭葉が萎えます。

残存歯数が少ない高齢者は、20本以上ある人に比べて
認知症の発症リスクが1.9倍になるそうです。

毎日の丁寧な歯ブラシはもちろん、フロスも重要です。
歯ブラシ×フロスで、90％のプラークを除去できるようです。

そして、定期検診🦷
ちなみに私は、三ヶ月に一回通っています。

「たかがフロス、されどフロス」

○目👁️

視力が落ちるということは、単に「見えにくい」
「だから不便」だけではありません。

視力が低下すると、転倒リスクが高まります。
転倒での負傷（骨折など）は、寝たきりになるリスクが一気に高まります。

それだけでなく、人間は、視覚から沢山の情報を得ています。

「美味しそう」と感じるのも視覚が関係しているし、
「綺麗」などの感動も視覚からの情報が大きいです。

これらがなくなるのは、人生の質が落ちることに繋がります。

私も、一時的ではありましたが、
先日、目が白く濁って見えにくくなりました。

凄い不便だし、怖いし…

スマホ・PCを見まくっている現代人。
目の健康も考えないといけませんね🤔

○鼻👃

鼻は、「呼吸」と「嗅覚」です。

もちろん呼吸がしにくくなることもあります。

鼻が詰まって鼻で呼吸ができないと（口呼吸になると）、
・乾燥と感染リスクの高まる
・虫歯や歯周病など口腔内の環境悪化
・酸素利用効率の低下によるパフォーマンス低下・疲れやすい
・歯並びや顎の発育に悪影響（特に子ども）
などがあります。

私も、重度の花粉症で花粉症シーズンは、
鼻が詰まって夜も眠れなくて、めちゃくちゃしんどかった！

そして、意外と忘れ去られているのが「嗅覚」。
「鼻が利かなくなることが、どうして健康に関係するの？」
と不思議に思いますよね？

嗅覚の低下は、

味覚が鈍くなり、味の濃いものを好むようになる
→塩分や糖分の過剰摂取につながる
→結果として生活習慣病のリスクが高まる

このようなリスクを招くことがあります。

実は嗅覚の衰えは60歳以降に顕著になり、
80歳以上では7割以上の方が何らかの障害を持つと言われています。
（特に男性）

風味が分からなくなると、
ついつい醤油や塩をドバドバかけて味が濃くなったり、
甘いものを食べすぎたりしてしまいます。

それが高血圧や糖尿病の引き金になるんです。
鼻を健康に保つことは、実は血管を守ることにも繋がっているのですね。

▼ やっぱりお金は大事！

最後にお金と心の持ち方についてです。

120歳まで生きるとなると、やはり経済的な裏付けは欠かせません。
お金の不安を抱えて120歳まで生きられないですよね💦

かといって、国や自治体、子どもや孫に頼るのは違います。

健康面でも、経済面でも働ける間は働く。
そして、いずれ働けなくなる時が来ます。

私もまだまだ勉強中ではありますが…

その時は、投資の運用益を取り崩していく。
しかも運用益なので、元本は減らないから安心ですよね。

年を取れば取るほど、生活費も抑えられると聞きますし、
その時になったら元本も取り崩していっても大丈夫でしょうが…

やっぱりお金は大事です！

▼ 生き方

あと忘れちゃいけないのが、柔軟性です。

年齢を重ねると、どうしても
・自分のやり方
・自分の考え
・自分の価値観
に固執してしまいがちです。

だけど、世界は常に変化しています。
自分の体も変化しています。

それが80年後ともなると、
想像がつきませんよね😅

「昔はこうだった」という余計なプライドはさっさと捨てて、
新しいテクノロジーや価値観に、しなやかに適応していく。

この「アップデートし続ける姿勢」こそが、
本当の若さではないでしょうか🤔

▼ 120歳への道は、今日のフロスから

壮大なロードマップを語ってきましたが、
結局やるべきことは地味なことばかりです。

💰️お金の不安をなくし
💼楽しく働き
👥嫌な人とは付き合わず
🛌ストレス管理し
🦷食事・運動・睡眠・フロスで健康増進し

人生を楽しむ！

これは120歳まで生きたいとかに関わりませんよね‼️

こういった地味な一日一日の積み重ねの先に、
120歳の私がいて、元気に生きているはずです。

80年後の世界はどうなっているのか！
いや〜楽しみだ😆

全2回にわたってお送りしてきた、
「120歳までのロードマップ」
いかがだったでしょうか？

想像以上に大ボリュームになってしまいましたが、
皆さんの何かしらのお役に立てれば嬉しいです🎶

今日もありがとうございました🙇‍♂️
また明日！
お父ちゃんでした👋