寝るのにも体力がいる〜疲れているのになぜ眠れない？

おはようございます☀
お父ちゃんです！

▼疲れたら泥のように眠れるは嘘だった

「疲れた日は泥のように眠れる」
そんな風に思っていませんか？

私も長い間そう信じていました。
しかし、毎日スマートウォッチで睡眠を記録していると、
ある事に気づきました。

『疲れているときほど、眠りの質は悪くなる』

寝るのにも体力がいるんです！

睡眠スコアとは、睡眠の質を数値化したものです。
多くのスマートウォッチやフィットネストラッカーで測定でき、
一般的に以下の要素を総合して算出されます。

– 睡眠時間：実際に眠っていた時間
– 睡眠効率：ベッドにいた時間に対する実際の睡眠時間の割合
– 深い睡眠の割合：ノンレム睡眠（特に徐波睡眠）の時間
– レム睡眠の割合：夢を見る睡眠の時間
– 中途覚醒回数：夜中に目覚めた回数
– 安静時心拍数：睡眠中の心拍数の安定性

一般的に
・80点以上が良好
・70-79点が普通
・69点以下が改善が必要
とされています。

私は毎日スマートウォッチを装着して睡眠を測定しています。
普段はあまり気にしないのですが、最近、ちょっと振り返ってみました。

データの正確性については議論があるかもしれませんが、
毎日同じ条件で測定しているため、相対的な変化は十分参考になると考えています。

私の普段の睡眠スコアは約80点です。
これが私のベースラインです。
規則正しい生活を送っているときの標準的なスコアです。

そして、最近の私の睡眠スコアがこちら！

グラフを見ると明らかに落ち込んでいる部分があります。

– 7月31日：約42点（万博に行ったの日）
– 8月1日：約25点（体調不良）
– 8月3日：約50点（海水浴の日）

でした！

睡眠時間が短くてスコアが下がるのは理解できます。
しかし、十分な睡眠時間を確保しているにも関わらず、
睡眠スコアが著しく低下している日がある。
しかもそれが、疲れている日だということに注目してください。

疲労やストレスが強いとき、
私たちの自律神経系では交感神経が優位な状態が続きます。

交感神経優位の状態とは…

– 心拍数が高いまま維持される
– 筋肉の緊張が解けない
– 脳の覚醒レベルが下がりにくい
– 体温調節がうまくいかない

結果として、深い睡眠（ノンレム睡眠）に入りにくくなり、
睡眠の質が大幅に低下します。

エネルギー回復のための睡眠なのに、
良い睡眠を取るためには一定のエネルギーが必要なんです！

睡眠に必要なエネルギーは

– 副交感神経を優位にするための調整力
– 体温を適正に下げるための代謝調節
– 記憶の整理や細胞修復のための脳内処理
– ホルモンバランスの調整

極度の疲労状態では、これらの「睡眠のためのエネルギー」も枯渇してしまい、
結果として睡眠の質が下がってしまうんです。

凄く疲れた日にはよく眠りたいと思うけど、
実際の睡眠ではよく眠れないことがある。

睡眠にもエネルギーが必要で
「疲れたからよく眠れる」という常識は必ずしも正しくないんです。

昔、誰かが
「寝るのにも体力がいるから、歳を重ねると眠れなくなる」
と言っていたのを思い出しました。

歳を重ねても眠れる人は眠れるから、年齢で一括りにするのは雑ですが、
前半部分の「寝るのにも体力がいる」は合っていたんですね。

これで言えば、よく眠れないほど疲れてしまったときは、
「一日では回復しないからリカバリー期間をしっかりと取ること」
ですね。

そして、
☑️一晩では回復しきれないほどの疲労を溜め込まないこと
☑️日頃からの生活管理しておく
が重要です。

客観的に見れるって良いですね👀

もちろん若い人のほうが回復は早いでしょうが、
それでも疲労度が高い場合は、回復に時間はかかります。

子どもなんかは、寝たら全回復するように思うけど、
実はそうではなくて、それは大人の思い込みだと思います！

ということで、適度に休みましょう😊

今日もありがとうございました🙇‍♂
また明日！
お父ちゃんでした👋