おはようございます☀
お父ちゃんです🔥
朝起きたらこんな事になっていました🤣🤣🤣
カワイイな！オイッ👊💥
今日も頑張るあなたの
背中を押す・成長に繋がる
魂の一本をお届けします！
今日のテーマは
【実験思考】
です。
▼裸足でタイムが早くなるのな〜ぜなぜ？
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何事も試してみないとわかりません。
インプットしたことを語ることは誰でも出来ますが
やっぱり価値があるのは一次情報ではないでしょうか。
価値があるというか、
説得力がありますよね‼️
私はこの一次情報を
挑戦日記でアウトプットするように意識しています。
ということで、私は最近、
☑️ベアフットシューズを履き
（裸足に近い感覚や運動機能を再現できる靴）
☑️スーパー大麦を食べる
などをしています。
スーパー大麦でお腹の調子が悪くなったのは
先日お伝えした通りです😅
これもやらないとわからなかったことです💦
（この話は後日…）
今回の本題は
ベアフットシューズについてです✊
（気になってる方が多いようで！）
私は以前から、
歩く・靴については思うところがありました。
それは二回に分けてお伝えしました📣
過去記事【現代人は足が壊れている？】
過去記事【歩けばすべて解決する】
皆さんは、小学校の時などに
徒競走やリレーで裸足で走った経験はありませんか？
またはそんな同級生いませんでしたか？🦶
で、裸足のほうがタイムが
良かったことはありませんか？
私はこれを経験していて、
本気で走る時（運動会の時など）は裸足で走っていました🦶
これは人間本来の姿（裸足）で走ることで
・足が本来の機能を発揮できる
・効率的に走れる
・足の自由度が高い
・軽い
などの理由からです。
これは歩く時も同じで…
靴を履いていると不自然な歩き方になっていて
私達の歩き方はそれに染まっているんです！
ということで、ベアフットシューズを履いての感想です。
※ベアフットシューズとは…
裸足に近い感覚の靴で
☑️ソール薄い
☑️つま先が細くなっていない
☑️底がフラット
☑️軽い
☑️柔らかい
などの特徴があります👟
▼ベアフットシューズ1日目
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まず1番初めに感じたのが
着地時の『衝撃の強さ』です💥
今までどれだけ分厚いソールに
助けられていたか・守られていたかがよくわかります。
というか、裸足やベアフットシューズだと
踵接地をしていては衝撃が強すぎて
足が持たないことに気が付きました。
私達がいつも履いている靴は（スニーカーでも）
ソールが厚く・重くなっていて
踵から接地するようになっているんです。
（ここからもう不自然ですよね）
「踵接地を何とかせねば」
と思うが、これまで染み付いた歩き方は
ちょっと意識しただけでは抜けません。
しばらく歩くと
前脛骨筋あたり（スネ）がすごくだるくなってきた。
これは踵で接地するために足首を背屈させる（挙げる）ためで
底が厚い靴は勝手に踵から接地するようになっている。
今までいかにオーバースペック・ハイスペック靴に
助けられてきたからよくわかります。
これでは筋力が弱って当然です。
指はまったく窮屈さがありません。
自由に動く感覚があります🦶
つま先の細い靴で歩くと、窮屈でその中で指を動かすから
外反母趾・内反小趾、巻き爪になるのもよくわかります。
▼ベアフットシューズ二日目
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かかとで着地すると衝撃がもろに体に来る。
これでは体が持たないし、
何より歩けなくなってしまいます。
足の裏全体で着地するように意識する。
かかとで着地しようとするから、
スネの筋肉に負担がかかるのだ。
足裏全体で着地するよう意識します🦶
これまでのスニーカーで歩くよりも
10秒から15秒はタイムが遅くなる。
それだけスニーカーの推進力に
助けられていたんだなと…⏰️
ただ、タイムは関係ありません。
私が歩く理由はタイムを競っているわけではありません。
健康のため、頭の整理のため🧠
何となく歩き方を掴んだ気がします。
昨日はスネが堪えたが
この日は足の外側からふくらはぎに効いてる。
ちゃんと足を使えているということだろう。
ミッドフット（中央部）やフォアフット（前足部）で
着地すれば、足底のアーチやふくらはぎが
クッションの役割をしてくれる🦵
これを続けて、正しい歩き方を手に入れていこう。
そして、足が本来の働きをするようにしていこう🦶
▼ベアフットシューズ五日目
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この日は休日。
少し足を伸ばして大きな公園を歩いた。
普段はアスファルトしか歩かないが、
今日は地道を歩いてみました👣
この公園には「樹のみち」
という地道の遊歩道があることを発見🔍️
これは私にとって好都合🤩
30年以上堺市に住んでいますが、
こんな道があることを初めて知りました！！！
地道を歩いて一番に感じたことは…
「柔らかい」
今まで（これまでのスニーカーで）は
これは感じられませんでした。
それだけ足の感覚が阻害されているということです。
アスファルトを歩いていると
かかとや膝、腰への負担・衝撃が凄い💥
だけど、地道だと違う負担がかかるが、
着地した時の衝撃は全然ない。
アスファルトを歩くのなら
ソールが厚い方が体への負担は少ないだろう。
地道でかかる負担は、
ふくらはぎや足趾への負担。
普段使っていない筋肉を使うことによる負担です。
だけど、歩く時にふくらはぎだけでなく、
足趾をしっかり使う（地面を掴む）ことができれば
足本来の形に戻るのではないかと思う。
（これはこれから検証します）
私は1つ間違えていたことがあります🙏
私は以前、歩くのに重要なのは、
・速歩
・大股で歩くこと
と書きましたが、一部間違っていました。
速歩は間違いない！
だけど、“大股で歩く”は間違っていたことにも
気が付きました。
大股で歩くと自然と踵着地になってしまいます。
この日は軽くランニングもしてみました🏃
すると、ミドルフット着地がしやすい。
ランニングの時はミドルフット着地が出来るのに
歩く時はそれが出来ないのはなぜか？
少し考えてみました。
ランニングは、
・足が浮く
・歩くよりも踵着地の負担が強くなる
・前方への推進力がある
からです。
ここから学びウォーキングで
踵着地にならないためには…
・歩幅を狭くする
・回転数を増やす
・前傾姿勢で歩く
ことかなと…
歩くメカニズム的に難しいので
やっぱり地道を歩くのが良いのだろう！
何より地道を歩くのは気持ちがいい😊
今後も出来るだけ地道を歩きます👣
▼足の指を使おう！
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足の変化は大体が半年〜一年ほどかけて
変化していきます。
そんな簡単に変わるわけがありません。
ちなみに今の私の足の形状はこんな感じ🦶
そこまでひどくないにせよ、
親指は人差し指側に
小指は薬指側に入っていますよね。
これは指の筋力が衰えているからで
今後これがどのように変化してくるかが楽しみです。
ベアフットシューズでこれまで通り歩くと
足や腰などが痛くなります。
それはこれまでのスニーカーと同様の
足の付き方をしているからです。
先程も書いた通り、それでは体への負担が大きすぎます💦
だから、そこから変えていかないといけません。
ベアフットシューズを履く必要はなくて、
裸足で生活することや
芝生の上で裸足になるのもいいでしょう。
足の指を鍛えるのも効果的です。
1️⃣タオルギャザー
足の指を使ってタオルを引き寄せる
2️⃣カーフレイズ
立った状態でかかとを上げ下げ
3️⃣足指の開閉運動
足を床に置き、指を広げたり閉じたり
4️⃣ビー玉うつし
足の指を使ってビー玉をつかみ、別の場所に移動
具体的にはこれらです👆🏻
現代人は、足の指が使えていない人が多いので
それだと足の不調が起こる可能性が高くなります。
（ふくらはぎは第二の心臓）
足の指をしっかりと使えるようになりましょう✊
とまぁ、すべては実験思考で…
つべこべ言ってないでやっていきます💪🔥
工夫（仮説）→実験→記録
この繰り返しです🔄
私もこれからも歩き続けるし、
スーパー大麦も実験していきます🌾
何事もやってみないとわからないし、
自分で体験してみないとわかりません。
実験思考を持ってやっていきましょう✊
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本日のコメントテーマは
【最近試してみたこと】
です。
皆さんが最近試してみたことや
新しく始めたこと・変えてみたことなどがあれば
教えて下さい！
コメントテーマの他に
☑️挨拶
☑️今日の気付き
☑️日常コメント
☑️行動宣言
☑️成果報告
などなどお待ちしております😄
「皆さん凄いアウトプットしていて…
私なんかが〜…😰」
なんて思わなくても良いです😆
挨拶だけでも結構です‼️
今日も起きたよ☀
今日も読んだよ📖
今日も頑張るよ🔥
という足跡を残していってください👣
今日も最後まで読んでいただきありがとうございました🙇♂
今日も昨日の自分より一歩成長しましょう👣
お父ちゃんでした👋
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